Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
Étape 3 : Contractez vos fessiers et abdominaux, puis soulevez vos hanches du sol jusqu'à votre corps forms un ligne droite depuis vos genoux vers vos épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les fessiers.
Étape 5 : Lentement abaissez vos hanches vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.