Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main en supination, au repos votre avant-bras sur votre cuisse, paume face à vers le haut.
Étape 3 : Allow l'haltère vers roll vers le bas vers votre fingertips, puis curl cela en remontant en fléchissant vos doigts.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre main.