Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et votre avant-bras au repos sur vos cuisses, en tenant une barre en supination.
Étape 2 : Allow la barre vers roll vers le bas vers votre fingertips, en gardant vos poignets droits.
Étape 3 : Lentement curl la barre vers le haut vers votre avant-bras en fléchissant vos poignets.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.