Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le sol avec votre face vers le bas et vos bras tendus droit vers l'extérieur devant vous, en tenant un haltère dans chaque main.
Étape 2 : Tournez vos paumes ainsi they sont face à vers le bas vers le sol.
Étape 3 : Keeping vos bras droits, soulevez les haltères off le sol en contractant votre avant-bras.
Étape 4 : Continuez en soulevant jusqu'à votre avant-bras sont complètement contracted et les haltères sont au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez un instant, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.