Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez l'élastique en pronation, paumes vers le bas, et enroulez cela autour de vos doigts.
Étape 3 : Rest votre avant-bras sur vos cuisses, avec vos poignets suspendu off l'edge.
Étape 4 : Lentement curl vos poignets vers le haut, en serrant votre avant-bras.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos poignets vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.