Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et votre avant-bras au repos sur vos cuisses, paumes vers le bas.
Étape 2 : Tenez une barre en pronation, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Abaissez la barre vers le sol en fléchissant vos poignets, en gardant votre avant-bras immobiles.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis lentement levez la barre en remontant en tendant vos poignets.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.