Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et maintenez un haltère dans une main, paume face à vers le haut.
Étape 2 : Rest votre avant-bras sur votre cuisse, allowing votre poignet vers hang off l'edge.
Étape 3 : Keeping votre avant-bras immobiles, curl votre poignet vers le haut aussi loin que possible.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre poignet vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre main.