Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos au sol avec vos jambes tendus et vos bras le long du corps, en tenant un haltère dans chaque main.
Étape 2 : Tournez vos paumes vers face vers le haut, en gardant vos coudes près vers votre côtés.
Étape 3 : Lentement curl les haltères vers vos épaules, en serrant votre avant-bras.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.