Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et tenez une barre en supination, paumes vers le haut.
Étape 2 : Rest votre avant-bras sur le banc, allowing vos poignets vers hang off l'edge.
Étape 3 : Keeping votre avant-bras immobiles, expirez et curl vos poignets upwards aussi loin que possible.
Étape 4 : Maintenez le contracted position pour un brief pause, puis inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.