Étape 1 : Attachez une barre droite à un low poulie machine à poulie.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Saisissez la barre en supination, paumes vers le haut, et vos mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 4 : Rest votre avant-bras sur un banc ou coussin, avec vos poignets suspendu off l'edge.
Étape 5 : Keeping votre avant-bras immobiles, expirez et curl vos poignets vers le haut aussi loin que possible.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.