Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et maintenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
Étape 2 : Rest votre avant-bras sur vos cuisses, allowing vos poignets vers hang off l'edge.
Étape 3 : Lentement curl vos poignets vers le haut, en serrant votre avant-bras au sommet du mouvement.
Étape 4 : Faites une pause, puis bas vos poignets vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.