Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis.
Étape 2 : Tenez une barre en pronation, paumes vers le bas, et vos mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Rest votre avant-bras sur vos cuisses, allowing vos poignets vers hang off l'edge.
Étape 4 : Keeping votre avant-bras immobiles, expirez et curl vos poignets vers le haut aussi loin que possible.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause, puis inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.