Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main paumes vers le haut et vos bras complètement tendu.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, curl les haltères vers vos épaules en contractant votre avant-bras.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.