Étape 1 : Attach un poids vers one end d'une corde ou barre.
Étape 2 : Maintenez l'autre end de la corde ou barre avec les deux mains, paumes vers le bas.
Étape 3 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos bras complètement tendu devant vous.
Étape 4 : Lentement roll le poids vers le haut vers vos mains en fléchissant vos poignets.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement le poids vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.