Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et maintenez un haltère dans une main, au repos cela sur votre cuisse.
Étape 2 : Levez l'haltère vers le haut vers épaule height, en gardant votre coude près du corps.
Étape 3 : Tournez votre avant-bras vers l'extérieur, loin de votre corps, pendant que en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement tournez votre avant-bras à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.