Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et maintenez un haltère dans une main, paume face à vers le bas.
Étape 2 : Rest votre avant-bras sur le banc avec votre poignet suspendu off l'edge.
Étape 3 : Lentement curl votre poignet upwards, en amenant l'haltère vers votre avant-bras.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.