Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc dans front d'une machine Smith pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Saisissez la barre en supination, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Rest votre avant-bras sur vos cuisses, allowing vos poignets vers hang off.
Étape 4 : Lentement curl vos poignets vers le haut, en amenant la barre vers votre avant-bras.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.