Étape 1 : Tenez-vous debout face à la machine Smith pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Saisissez la barre en pronation, mains écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Gardez le dos droit et vos coudes près du corps.
Étape 4 : Lentement curl vos poignets upwards, en amenant la barre vers votre corps.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.