Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main en pronation, paume face à vers le bas.
Étape 3 : Rest votre avant-bras sur votre cuisse, avec votre poignet suspendu off l'edge.
Étape 4 : Abaissez lentement l'haltère vers le sol en fléchissant votre poignet.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis lentement curl votre poignet en remontant vers votre corps.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.