Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main en supination, au repos votre avant-bras sur votre cuisse.
Étape 3 : Allow votre poignet vers tendez, letting l'haltère roll vers le bas vers vos doigts.
Étape 4 : Lentement curl votre poignet en remontant, en amenant l'haltère vers votre avant-bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre main.