Étape 1 : Tenez-vous debout face à une machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Maintenez le câble poignée en pronation, paumes vers le bas.
Étape 3 : Gardez les bras tendus et vos coudes près vers votre côtés.
Étape 4 : Lentement curl vos poignets vers le haut, en amenant le câble poignée vers votre corps.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas le câble poignée à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.