Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre avant-bras au repos sur le banc et vos paumes vers le haut, en tenant un haltère dans chaque main.
Étape 2 : Allow vos poignets vers hang par-dessus l'edge du banc.
Étape 3 : Lentement curl vos poignets vers le haut, en serrant votre avant-bras au sommet du mouvement.
Étape 4 : Faites une pause, puis lentement bas vos poignets vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.