Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un poids dans chaque main.
Étape 2 : Tendez les bras droits devant vous, paumes face à face.
Étape 3 : Serrez vos mains ensemble comme hard comme vous pouvez, engaging votre avant-bras.
Étape 4 : Maintenez le serrez pour un few seconds, puis relâchez.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.