Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en pronation.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit et poitrine vers le haut.
Étape 3 : Allow le kettlebells vers hang dans front de votre corps bras complètement tendus.
Étape 4 : In one fluid motion, de manière explosive tendez vos hanches, shrug vos épaules, et tirez le kettlebells vers le haut vers vos épaules.
Étape 5 : As le kettlebells reach épaule height, Tournez les poignets et catch le kettlebells dans le support position, paumes vers l'intérieur et le kettlebells au repos sur l'outside de votre avant-bras.
Étape 6 : Abaissez le kettlebells vers le bas à la position de départ et répétez le mouvement avec l'opposé bras.
Étape 7 : Continuez alternating bras pour le nombre de répétitions souhaité.