Étape 1 : Attach un câble vers un low poulie et sit sur un banc face à la machine à poulie.
Étape 2 : Grasp le câble poignée en pronation, paumes vers le bas.
Étape 3 : Rest votre avant-bras sur vos cuisses, avec vos poignets suspendu off l'edge.
Étape 4 : Keeping votre avant-bras immobiles, expirez et curl vos poignets vers le haut aussi loin que possible.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et lentement bas vos poignets vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.