Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc avec votre poitrine face à vers le bas et vos bras tendus droit vers le bas, en tenant un haltère dans chaque main.
Étape 2 : Tournez vos paumes ainsi they sont face à vers le haut.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl les haltères comme vous tournez vos paumes vers face vers le bas.
Étape 4 : Inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.