Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main en pronation, paumes vers le bas.
Étape 3 : Rest votre avant-bras sur vos cuisses, allowing vos poignets vers hang off l'edge.
Étape 4 : Lentement curl vos poignets vers le haut, en amenant les haltères vers votre corps.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.