Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans une main au niveau des épaules, paume face à vers l'avant.
Étape 2 : Pressez l'haltère vers le haut jusqu'à vos bras est complètement tendu au-dessus de la tête.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.