Étape 1 : Allongez-vous sur le côté sur un banc plat avec votre haut du bras contre votre côté et votre coude fléchi 90 degrees.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans votre main avec votre paume face à vers le bas.
Étape 3 : Keeping votre haut du bras contre votre côté, lentement tournez votre avant-bras vers le haut aussi loin que possible.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre avant-bras vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.