Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps.
Étape 2 : Levez les bras sur les côtés jusqu'à they sont parallèle au sol, en gardant vos coudes légèrement fléchi.
Étape 3 : Tournez vos bras externally, en amenant les haltères vers le haut vers votre tête pendant que en gardant vos coudes dans le même position.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.