Étape 1 : Réglez un banc incliné vers un 45-degree angle et sit sur cela avec un haltère dans chaque main, paumes face à inwards.
Étape 2 : Lean vers l'avant et let vos bras hang droit vers le bas, perpendiculaire au sol.
Étape 3 : Keeping vos bras droits, levez them sur les côtés jusqu'à they sont parallèle au sol, forming un 'T' shape avec votre corps.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos bras vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.