Étape 1 : Attach une corde poignée vers un low câble poulie et mettez-vous à genoux face à la machine.
Étape 2 : Grasp la corde en prise neutre (paumes face à face) et tendez complètement les bras devant vous.
Étape 3 : Keeping votre dos droit et abdominaux engagés, Tirez la corde vers votre corps par retracting vos omoplates.
Étape 4 : Serrez les omoplates au end du mouvement et maintenez pour un brief pause.
Étape 5 : Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.