Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et placez l'élastique sous vos pieds.
Étape 2 : Maintenez l'élastique poignées paumes face à face et vos bras tendus devant vous.
Étape 3 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit.
Étape 4 : Tirez l'élastique vers votre poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.