Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps et vos bras fléchis à 90 degrés.
Étape 3 : Keeping vos coudes fléchis, Levez les bras sur les côtés jusqu'à they sont parallèle au sol.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos bras vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.