Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans une main, au repos cela sur votre cuisse.
Étape 2 : Lean vers l'avant et position votre haut du bras contre l'inside de votre cuisse.
Étape 3 : Levez l'haltère sur le côté, en gardant vos bras légèrement fléchi et votre paume face à vers le bas.
Étape 4 : Continuez en soulevant jusqu'à vos bras est parallèle au sol.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.