Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main, au repos sur vos cuisses.
Étape 2 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 3 : Levez les haltères devant vous, paumes vers le bas, jusqu'à they sont au niveau des épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.