Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans une main à épaule height.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux.
Étape 3 : Pressez le kettlebell au-dessus de la tête en ligne droite, complètement en tendant vos bras.
Étape 4 : Pendant que vous pressez le kettlebell au-dessus de la tête, simultanément dip vos genoux et rapidement redressez them vers generate momentum.
Étape 5 : As le kettlebell reaches sa highest point, rapidement drop underneath cela en fléchissant vos genoux et hanches.
Étape 6 : Catch le kettlebell avec un slight fléchissez dans vos genoux et hanches, et vos bras complètement tendu au-dessus de la tête.
Étape 7 : Tenez-vous debout vers le haut droit, complètement en tendant vos genoux et hanches, et stabilisez le kettlebell au-dessus de la tête.
Étape 8 : Abaissez le kettlebell à la position de départ en fléchissant vos genoux et hanches, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.