Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Levez les haltères vers épaule height, avec vos coudes fléchis et paumes vers l'avant.
Étape 3 : Pressez one haltère vers le haut au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 4 : Abaissez l'haltère vers le bas vers épaule height.
Étape 5 : Répétez avec l'autre bras.
Étape 6 : Continuez alternating bras pour le nombre de répétitions souhaité.