Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur un banc plat avec un haltère dans une main, paume face à inwards.
Étape 2 : Tendez vos bras droits vers le bas vers le sol, en gardant cela près du corps.
Étape 3 : Levez vos bras vers le haut et dos, en serrant votre omoplate vers votre colonne vertébrale.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos bras vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.