Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et tenez la barre dans front de vos épaules en pronation.
Étape 2 : Pressez la barre au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 3 : Abaissez la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.