Étape 1 : Commencez par debout pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant une barre à épaule height en pronation.
Étape 2 : Abaissez dans un squat position en fléchissant vos genoux et en poussant vos hanches dos.
Étape 3 : As vous reach le bas du squat, de manière explosive poussez à travers vos talons vers tenez-vous debout vers le haut, simultanément en pressant la barre au-dessus de la tête.
Étape 4 : Abaissez la barre à épaule height pendant que vous abaissez dos dans le squat position.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.