Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules paumes vers l'avant.
Étape 2 : Pressez one haltère au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 3 : Abaissez l'haltère à épaule level.
Étape 4 : Répétez avec l'autre bras.
Étape 5 : Continuez alternating bras pour le nombre de répétitions souhaité.