Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps.
Étape 2 : Levez les bras sur les côtés jusqu'à they sont parallèle au sol, forming un T shape avec votre corps.
Étape 3 : Faites une pause, puis lentement Abaissez vos bras vers le bas à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.