Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et tenez une barre en pronation, mains wider than écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Let la barre hang dans front de vos cuisses, bras complètement tendu.
Étape 3 : Keeping votre dos droit, expirez et soulevez la barre droit vers le haut vers votre menton, leading avec vos coudes.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.