Étape 1 : Réglez la hauteur du siège de sorte que les poignées sont au niveau des épaules.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Saisissez les poignées en pronation et soulevez them off le supports, en tendant vos bras complètement.
Étape 4 : Abaissez les poignées vers le bas vers épaule level, en gardant vos coudes légèrement fléchi.
Étape 5 : Pressez les poignées vers le haut au-dessus de la tête jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas les poignées vers le bas vers épaule level.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.