Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Tenez une barre en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Penchez-vous en avant aux hanches, en gardant votre dos droit et poitrine vers le haut.
Étape 4 : Tirez la barre vers votre poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.