Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps et bras tendus vers le bas le long du corps.
Étape 3 : Keeping vos bras droits, levez one haltère devant vous jusqu'à cela est parallèle au sol.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez avec l'autre bras.
Étape 6 : Alternez entre bras pour le nombre de répétitions souhaité.