Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans une main avec votre paume face à votre corps.
Étape 2 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés throughout l'exercice.
Étape 3 : Levez l'haltère sur le côté, en gardant vos bras droits et votre paume face à vers le bas.
Étape 4 : Continuez en soulevant jusqu'à vos bras est parallèle au sol.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.