Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main à épaule height paumes vers le bas.
Étape 2 : Keeping vos abdominaux engagés et vos coudes légèrement fléchi, Pressez les haltères vers le haut et au-dessus de la tête jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 3 : Tournez les poignets de sorte que vos paumes sont face à vers l'avant.
Étape 4 : Abaissez lentement les haltères à la position de départ, en tournant vos poignets à la position de départ comme vous faites ainsi.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.