Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans une main entre vos jambes.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge aux hanches, en abaissant le kettlebell vers le sol.
Étape 3 : Explosively tendez vos hanches et genoux, en utilisant le momentum vers swing le kettlebell vers le haut vers votre épaule.
Étape 4 : As le kettlebell reaches épaule height, tournez votre main et punch cela droit vers le haut au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 5 : Abaissez le kettlebell vers le bas entre vos jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.